La alimentación es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños. Es importante proporcionarles una dieta equilibrada y saludable que les brinde los nutrientes necesarios para su crecimiento. A continuación, te presentamos un menú semanal para niños dividido por edades, que es saludable y fácil de preparar.
Menú para Niños de 1 a 3 años
En esta etapa, es fundamental ofrecer a los niños una alimentación variada que incluya alimentos de todos los grupos: cereales, frutas y verduras, lácteos, carnes y legumbres. Aquí tienes un ejemplo de menú para una semana:
Lunes:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Almuerzo: Puré de verduras con pollo desmenuzado y una porción de arroz.
- Merienda: Un trozo de pan con queso fresco.
- Cena: Sopa de fideos con verduras y una tortilla francesa.
Martes:
- Desayuno: Un tazón de avena con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Puré de calabaza con pescado al horno y una porción de patatas.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Pasta integral con tomate y albóndigas de pollo.
Miércoles:
- Desayuno: Un tazón de yogur con cereales y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con aguacate.
- Almuerzo: Puré de zanahorias con ternera guisada y una porción de quinoa.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Ensalada de pollo a la plancha con tomate y maíz.
Jueves:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Puré de espinacas con pescado al vapor y una porción de arroz.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Tortilla de espinacas con patatas al horno.
Viernes:
- Desayuno: Un tazón de avena con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con aguacate.
- Almuerzo: Puré de calabacín con pollo a la plancha y una porción de pasta.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Pizza casera con masa integral, tomate, queso y verduras.
Sábado:
- Desayuno: Un tazón de yogur con cereales y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Puré de patatas con pescado a la plancha y una porción de guisantes.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Hamburguesa casera de pollo con ensalada.
Domingo:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con queso fresco.
- Almuerzo: Puré de zanahorias con ternera guisada y una porción de arroz.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Sopa de fideos con verduras y una tortilla francesa.
Menú para Niños de 4 a 6 años
En esta etapa, los niños ya pueden comer alimentos más sólidos y variados. Es importante seguir ofreciendo una alimentación equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos. Aquí tienes un ejemplo de menú para una semana:
Lunes:
- Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y una fruta.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la plancha con tomate, maíz y queso.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Cena: Pescado al horno con patatas y una porción de brócoli.
Martes:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con queso fresco.
- Almuerzo: Pasta integral con tomate, verduras y albóndigas de pollo.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Tortilla de espinacas con patatas al horno.
Miércoles:
- Desayuno: Un tazón de yogur con cereales y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Arroz integral con pollo a la plancha y una porción de ensalada.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Pizza casera con masa integral, tomate, queso y verduras.
Jueves:
- Desayuno: Un tazón de avena con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Puré de zanahorias con pescado al vapor y una porción de arroz.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Hamburguesa casera de pollo con ensalada.
Viernes:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con aguacate.
- Almuerzo: Puré de calabacín con pollo a la plancha y una porción de pasta.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Sopa de fideos con verduras y una tortilla francesa.
Sábado:
- Desayuno: Un tazón de yogur con cereales y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con queso fresco.
- Almuerzo: Puré de patatas con pescado a la plancha y una porción de guisantes.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Ensalada de pollo a la plancha con tomate y maíz.
Domingo:
- Desayuno: Un tazón de avena con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con aguacate.
- Almuerzo: Puré de espinacas con pescado al vapor y una porción de arroz.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Pasta integral con tomate y albóndigas de pollo.
Menú para Niños de 7 a 10 años
En esta etapa, los niños pueden comer prácticamente de todo, pero es importante seguir ofreciendo una alimentación equilibrada y saludable. Aquí tienes un ejemplo de menú para una semana:
Lunes:
- Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y una fruta.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la plancha con tomate, maíz, queso y aguacate.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Cena: Pescado al horno con patatas y una porción de brócoli.
Martes:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con queso fresco.
- Almuerzo: Pasta integral con tomate, verduras, albóndigas de pollo y queso rallado.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Tortilla de espinacas con patatas al horno y una porción de ensalada.
Miércoles:
- Desayuno: Un tazón de yogur con cereales y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Arroz integral con pollo a la plancha, verduras y una porción de ensalada.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Pizza casera con masa integral, tomate, queso, verduras y jamón.
Jueves:
- Desayuno: Un tazón de avena con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con crema de cacahuete.
- Almuerzo: Puré de zanahorias con pescado al vapor, una porción de arroz y una ensalada de tomate y pepino.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Hamburguesa casera de pollo con ensalada y una porción de patatas al horno.
Viernes:
- Desayuno: Un tazón de cereales integrales con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con aguacate.
- Almuerzo: Puré de calabacín con pollo a la plancha, una porción de pasta y una ensalada de tomate y maíz.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Sopa de fideos con verduras y una tortilla francesa.
Sábado:
- Desayuno: Un tazón de yogur con cereales y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con queso fresco.
- Almuerzo: Puré de patatas con pescado a la plancha, una porción de guisantes y una ensalada de tomate y pepino.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Ensalada de pollo a la plancha con tomate, maíz, queso y aguacate.
Domingo:
- Desayuno: Un tazón de avena con leche y una fruta.
- Merienda: Un trozo de pan con aguacate.
- Almuerzo: Puré de espinacas con pescado al vapor, una porción de arroz y una ensalada de tomate y pepino.
- Merienda: Un yogur natural con trozos de fruta.
- Cena: Pasta integral con tomate, verduras, albóndigas de pollo y queso rallado.
Recuerda que estos menús son solo una guía y puedes adaptarlos según los gustos y necesidades de tu hijo. Lo importante es ofrecer una alimentación equilibrada y variada que incluya todos los grupos de alimentos.